ये 10 काम करे रोज सुबह, एक महीने में 5 KG तक घटेगा वजन..
अपना वजन घटाना हर इंसान कि इच्छा होती है पर ये इतना असान नहीं होता है क्योंकि इसके लिए मेटाबॉलिज्म का अच्छा होना जरूरी है। द यूनिवर्सिटी कॉलेज लंदन की रिसर्च कहती है कि
अगर आप अपना मेटाबॉलिज्म बढ़ा ले तो आपका वजन असानी से कंट्रोल हो सकता है। इससे कैलोरी अच्छे से खर्च हो पति है, जिससे बॉडी में फैट कि मात्रा कम हो जाती है। अगर मेटाबॉलिज्म स्लो है तो खूब एक्सरसाइज और डायटिंग करने के बाद भी वजन कम नहीं हो पाएगा।
मेटाबॉलिज्म को कैसे बढ़ाये
डॉ. गीतेश अमरोहित का कहना है हमारे द्वारा किये गयी छोटी छोटी कोशिशें भी मेटाबॉजिल्म बढ़ाने में हमारी मदद करता है। आइये उनके द्वारा बताई गयी कुछ ऐसी आदतों के बारे में बताते है जिससे आप असानी से सुबह करके 4 से 5 KG वजन घटा सकते है।
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1. सबसे पहले सुबह उठाते ही 1 गिलास हल्का गुनगुना पानी पिए ये आपका बॉडी का फट कम करने में मदद करता है तथा शरीर का टोक्सिंस बाहर निकालने में भी मदद करता है।
2. सुबह सिर्फ बिना चीनी की ग्रीन टी या हर्बल टी ही पिए, इनमे उपस्थित ANTIOXIDENTS मेटाबॉलिज्म को बढाता है।
3. रोजाना ठन्डे पानी से नहाये क्योंकि ठन्डे पानी से नहाने से बॉडी का टेम्प्रेचर कम हो जाता है और बॉडी खून को गर्म करने के लिए बॉडी सेल्स का प्रयोग करती है जिससे वजन कम करने में मदद मिलती है ।
4. सुबह नाश्ते में प्रोटीन युक्त ब्रेकफास्ट ले जैसे दूध, अंडा, बीन्स, पनीर, ओट्स इससे अधिक मात्रा में प्रोटीन मिलेगा और पेट देर तक भरा रहेगा।
5. अगर आप ऑफिस जाते है तो ऑफिस में हर 3 से 4 घंटे में खाने के लिए सलाद, भुने चने, दही पैक कराए ।
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6. रोज़ सुबह 10 मिनट तक मेडिटेशन करे इससे चिंता कम होगी तथा वजन कम करने में मदद मिलेगी ।
7. 30 मिनट के लिए डेली सुबह तेज वाक करे इससे फट बर्न होगा और बॉडी फंक्शन्स बेहतर होगा जो वजन घटाने में मदद करेगा ।
8. रोजाना 10 मिनट तक सीढ़ी चढ़े उतरे और ऑफिस में भी लिफ्ट कि बजाये सीढीओ का इस्तेमाल करे इससे काफी कैलोरी बर्न होगी और फैट कम होगा ।
9. एक्सरसाइज करने के बाद निम्बू पानी जरुर पिए इससे डाईजेशन बेहतर होगा और वजन कम करने में मदद मिलेगी ।
10. पत्ता गोभी और फुल गोभी का सेवन करे इनमे विटामिन B होता है जो मेटाबॉलिज्म अच्छा रखने में मदद करता है ।
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